Aunque algunas personas no lo crean, irse a dormir puede ser una pesadilla a veces.
Dormir para quien es insomne supone un gran esfuerzo, ya que no consegue conciliar el sueño, ya sea porque el cerebro sigue en alerta o se tiene un alto grado de estrés.
Hay tres consejos básicos para dormir mejor:
1. Planifique sus tareas del día siguiente
Antes de irse a dormir, haga un plan con todo lo que tenga que hacer al día siguiente, ya sea en su cabeza o por escrito. Es más recomendable la segunda opción para que así no se le olvide nada al día siguiente y pueda estar tranquilo.
Una vez que lo tenga, olvídese de todo y acuéstese, deje así, que su mente descanse toda la noche.
2. Aprenda a relajarse
Es uno de los pasos más complicados. La relajación gradual puede ayudarle a desconectar y prepararse para el sueño. Por ello, túmbese en la cama, tense todos los músculos y vaya relajándolos de manera ascendente desde los pies hasta el resto del cuerpo. Mientras lo hace, respire despacio y profundamente tomando aire, y al exhalar piense en la palabra “relajación”.
3. “Échese” una mano
Si a pesar de los pasos anteriores le cuesta dormirse, ayúdese con una infusión natural, como la valeriana. Esta le ayudará a relajarse y conciliar el sueño.
